TRAIETTORIE # 4 - Il nostro corpo comunica con noi, sempre, dobbiamo solo imparare ad ascoltare.
- 23 apr
- Tempo di lettura: 6 min
Una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è fare il check-in con il tuo corpo, ti dà così tante informazioni che devi solo dargli spazio.
Elizabeth Hutman, psicologa multilingue
Ciao a tutti coloro che leggono questo! Mi chiamo Elisabeth Hutman e sono una psicologa multilingue che lavora a Madrid. Lavoro con bambini, adolescenti e adulti in tedesco, francese, russo e inglese. Utilizzo un approccio integrativo, quindi combino DBT, CBT, psicologia positiva e lavoro psicodinamico. Ma ultimamente, quello su cui mi sto davvero concentrando è il corpo. Perché ho capito che corpo e mente sono così connessi, e spesso ce ne dimentichiamo.
Ho sempre desiderato diventare psicologo. Quando avevo circa 10 o 11 anni, ho scoperto che in realtà questo era un lavoro che potevi fare, e lo sapevo. Sono sempre stato interessato alle storie delle persone, a capire cosa sta succedendo nelle loro vite e volevo essere lì per aiutarle.
Il mio percorso mi ha portato in luoghi diversi: studi privati, psichiatria, scuola, ma c'è stato un tirocinio che ha davvero cambiato il mio modo di pensare alla terapia. Ho lavorato in un ospedale con persone affette da disturbi mentali, malattie croniche ed esperienze traumatiche. E il mio supervisore mi ha insegnato una cosa importante: quando dai alle persone lo spazio per esprimere davvero ciò che portano con sé, quando lasci che elaborano le loro emozioni, le cose cambiano. In realtà li aiuta a guarire. Fu allora che capii davvero per la prima volta la connessione corpo-mente. Lavorando con quei pazienti, mi sono reso conto che i nostri corpi cercano costantemente di dirci qualcosa. Semplicemente non sempre ascoltiamo.
Pensaci: sono sicuro che ti è successo. Dopo un periodo davvero stressante, magari ti stai preparando per gli esami, stai lavorando a un grande progetto o stai affrontando qualcosa di difficile e poi, una volta finito, ti ammali. E in un certo senso ne ridiamo, giusto? Diciamo "oh, mi succede sempre”. Ma il tuo corpo ti impedisce letteralmente di continuare la tua vita quotidiana. Ti sta dicendo qualcosa. Sta dicendo: Ho bisogno di una pausa. Non posso continuare così. Oppure ci sono i segnali più piccoli. Il tuo occhio si contrae quando sei ansioso. Ti fa male lo stomaco quando sei stressato. Hai una tensione alle spalle che non se ne va. Tensione alla gola quando stai trattenendo qualcosa. Questi non sono casuali. Il tuo corpo comunica continuamente con te. E penso che respingiamo questi messaggi troppo facilmente.
Ecco cosa voglio invitarvi a fare: dobbiamo iniziare ad ascoltare il nostro corpo prima che debba urlare. Dobbiamo integrare il check-in nella nostra vita quotidiana, non limitarci ad aspettare di essere in crisi.
Che aspetto ha? Non deve essere complicato.
Ad esempio, alla fine della giornata lavorativa, prenditi dieci minuti. Basta sedersi senza distrazioni: niente telefono, niente computer portatile, niente. Siediti con te stesso. Se vuoi, chiudi gli occhi e fai il check-in. Chiediti: cosa sto provando nel mio corpo in questo momento? Dove sento la tensione? Dove mi sento a mio agio? Cosa mi dice il mio corpo? Cosa posso fare per me stesso in questo preciso momento per prendermi cura di quella tensione/sensazione di disagio?
Si tratta fondamentalmente di una scansione corporea. Stai solo prestando attenzione. Inizi dalla parte superiore della testa e ti muovi verso il basso, notando ciò che senti. C'è tensione nella mascella? Tensione al collo? Pesantezza nel petto? Questi segnali sono importanti. Ti stanno dicendo cosa sta succedendo dentro di te.
Ma non si tratta solo di sedersi e notare. Hai anche bisogno di movimento. Aggiungi un po' di stretching durante la giornata. Non deve essere un allenamento completo, solo momenti di movimento. Allungamento tra i compiti. Fai una passeggiata. Fai qualche movimento delicato che aiuti il tuo corpo a rilasciare ciò che trattiene.
E respirare. Semplici esercizi di respirazione possono calmare il sistema nervoso. Non deve essere complicato. Anche solo notare il respiro e rallentarlo un po' può fare davvero la differenza.
Il punto è questo: il nostro corpo comunica continuamente. Viviamo in un mondo in cui è così facile distrarci, continuare ad andare avanti senza fare il check-in. Dobbiamo creare intenzionalmente uno spazio per ascoltare. Perché quando lo facciamo, cogliamo i sussurri, i piccoli segnali che il nostro corpo ci invia. Ce ne accorgiamo prima che le cose diventino troppo grandi, prima che il tuo corpo si spenga o ti faccia ammalare. Allora potremo davvero prenderci cura di noi stessi in modo reale. Prendersi cura di sé non è solo nei momenti di crisi. Riconnettiti con te stesso, questo è il regalo più grande che puoi farti!
Metodi e strumenti che utilizzo
Body Scan: la body scan è una pratica in cui ci si siede comodamente e si porta l'attenzione attraverso il corpo, notando le sensazioni senza giudizio. Inizi dalla parte superiore della testa e ti muovi lentamente verso il basso: notando tensione, calore, pesantezza, facilità, qualunque cosa sia presente. Ti aiuta a prendere consapevolezza di dove stai trattenendo lo stress o l'emozione che potresti non provare a notare consapevolmente. Anche cinque o dieci minuti possono aiutarti a capire cosa ti dice il tuo corpo. Se desideri supporto, app come Calm e Headspace offrono scansioni corporee guidate.
Rilassamento muscolare progressivo (PMR): è una tecnica in cui si contraggono e poi si rilasciano diversi gruppi muscolari nel corpo. Potresti stringere i pugni per qualche secondo, poi rilasciare e notare la differenza. In questo modo si lavora su tutto il corpo: spalle, gambe, viso. Insegna al sistema nervoso la differenza tra tensione e rilassamento ed è particolarmente utile in caso di ansia o quando ci si accorge di avere molta tensione fisica. L'app How We Feel dispone di buone risorse per questo e ci sono video anche su Youtube.
Camminata consapevole a colori: Questo è più semplice di quanto sembri. Fai una passeggiata, anche solo nel tuo quartiere o in un parco, e il tuo unico compito è notare i colori. Notali davvero. Il verde delle foglie, il grigio del cemento, l'azzurro del cielo. Quando la tua mente vaga (e lo farà), riportare delicatamente a notare i colori. È un modo per radicarti nel momento presente e nell'esperienza che il tuo corpo ha del mondo che ti circonda. È radicante e calmante. Quello che mi piace fare è concentrarsi sempre prima su un colore, poi cambiare se ne ho voglia.
Mindfulness musicale: metti su una canzone e ascoltala con la massima attenzione. Alcuni giorni potresti concentrarti sui testi, altri giorni, ascolta semplicemente i suoni di sottofondo, la melodia, gli strumenti. Lasciati trasportare dalle emozioni che la musica evoca e cerca di mantenere l'attenzione sul testo o sulla melodia di sottofondo. Ogni volta che la tua mente vaga, riportarla delicatamente al momento.
Movimento e stretching: il movimento non significa necessariamente esercizio fisico. Può trattarsi di stretching tra un'attività lavorativa e l'altra, di una passeggiata, di brevi sessioni di yoga, di balli o di qualsiasi altra attività che faccia stare bene il corpo. Il punto è dare al tuo corpo la possibilità di allentare la tensione ed esprimersi. Anche due minuti di stretching possono interrompere il ciclo dello stress e ricordare al tuo corpo che è sicuro rilassarsi!
Esercizi di respirazione: il respiro è uno dei modi più rapidi per calmare il sistema nervoso. Semplici pratiche come rallentare il respiro o contare le inspirazioni e le espirazioni (ad esempio 4 conteggi in entrata e 4 conteggi in uscita) possono aiutarti a sentirti più con i piedi per terra. Non hai bisogno di app per questo, ma puoi usarne alcune, ce ne sono in abbondanza.
Letture consigliate
Questi libri hanno approfondito la mia comprensione della connessione corpo-mente e di come i nostri corpi custodiscono le nostre storie:
Alice Miller, Il corpo non mente mai
Gabor Maté, Quando il corpo dice di no
Bessel van der Kolk, Il corpo tiene il punteggio
Peter Levine, Svegliare la tigre
App che consiglio
Calm
How We Feel
Headspace
Finch
Un pensiero conclusivo
Quello che ho imparato è che il corpo non è mai solo un corpo. È una storia. È una voce. È il luogo in cui vivono le nostre vite passate, dove si stabiliscono le nostre emozioni, dove il nostro sistema nervoso tiene il punteggio. E quando lo ignoriamo, ignoriamo una parte cruciale di ciò che siamo. Ma ecco cosa mi dà speranza: nel momento in cui qualcuno inizia ad ascoltare il proprio corpo, qualcosa cambia. Si sentono più radicati. Più consapevole. Più controllo. Perché invece di essere spinti in giro da sintomi e stress che non capiscono, sono in relazione con la propria esperienza.
Ecco in cosa voglio invitarti: in una relazione con il tuo corpo. Non come qualcosa da sistemare o portare avanti, ma come qualcosa da ascoltare. Perché il tuo corpo sa cose che la tua mente non ha ancora capito.
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